新华网武汉2月1日电（李晓笛、吴文华、赵梦琪）春节假期一晃而过，你是不是感觉身心萎靡、情绪低落，不想上班、不想上学？这可能是“节后综合征”在作祟。本期健康解码，我们请到了武汉大学人民医院（湖北省人民医院）健康管理中心主任徐丽娟，一起来听听她的建议。

新华网：假期结束后，大家可能会出现哪些不适症状？

徐丽娟：身体上的不适可能有：第一是睡眠紊乱，生物钟调整困难；第二是肠胃方面，由于摄入过多油腻、高糖、高盐食物，会引发消化不良、腹胀、腹泻等症状；第三是过度疲劳，以致出现头晕、乏力等症状；第四是饮食丰富又缺乏运动，导致体重增加。

心理上的挑战：首先是情绪波动，假期结束之后，面对工作的压力、生活节奏的变化，可能会产生焦虑、情绪低落或者易怒。上班之后，会产生抵触情绪，甚至有一定的恐惧感，导致工作效率低下，会出现浑身倦怠、提不起精神等一系列的症状。第二是假期中由于社交活动比较频繁，节后可能会感到孤独感、失落感。第三是春节期间家庭成员相聚在一块，可能会因为各种琐事产生矛盾和冲突，这些不愉快的经历可能在节后继续影响情绪和心理状态。

新华网：学生和上班族应该如何应对节后的一些不适症状？

徐丽娟：身体调节方面，学生处于生长发育的关键阶段，一定要保证优质蛋白、矿物质、维生素等的充分摄入，满足学生群体的骨骼、肌肉、大脑的发育需求。要避免过度摄入油腻、高糖的食物，并且要预防节后体重的过度增加。

对于上班族，可能会因为节日期间饮食的不规律、作息的颠倒，导致身体出现一些不适，节后应该注重定时定量饮食来恢复营养均衡的状态，减少油腻、辛辣食物的摄入。

心理调节方面，学生面临的主要是学业压力，假期之后应该调整心态，积极培养学习兴趣来增强自信心和抗挫能力。通过参加一些校园活动，加强与同学、朋友、家长之间的交流等方式来缓解节后焦虑和学习压力。

上班族面临的是工作压力、人际关系的压力等多方面的挑战。应该重点放在释放压力上，可以尝试冥想、瑜伽、正念、阅读、听音乐等方式来放松心情。

在运动和休息方式上，学生在运动方面要注重全面性来促进身体各个部位的均衡发展，可以增加有氧运动、力量训练，柔韧性训练。保证充足的休息，也有利于身体发育和学习效率的提升。

对于上班族，运动可以缓解压力、改善体质以及预防各种疾病，可以选择一些有针对性运动，例如瑜伽、慢跑。同时也要合理安排休息时间，避免过度劳累。

必要的时候，还可以寻求心理咨询的帮助，获得更专业的指导和建议，全国统一心理援助热线12356已经在多个地区正式开通。

新华网：假期结束前，我们如何预防“节后综合症”的建议？

徐丽娟：春节期间要保持好的健康习惯，首先要合理饮食，尽量选择清淡饮食，做到营养均衡。二是适量运动，多安排一些轻松的户外活动，来促进血液循环，缓解压力。三是要保证规律的作息，保证每天7到8小时的充足睡眠，入睡和起床时间，尽量和平时保持一致。四是要注意防寒保暖，特别老年人群、儿童，要预防感冒和其他的一些呼吸道疾病。

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