因为需要，我和一位同事倒班工作，一星期白班，一星期晚班，白班朝八晚五，和平常一样，夜班从下午四点上至夜里十二点，中间六点到七点有一个小时的吃饭时间。

    我喜欢这样的倒班，它让我的生活有了某种新鲜感，我也蛮喜欢上晚班的，白天有大量的时间，可以做家务，也可以逛街。

    但是，日子一长，这样的上班害我得了一种病——失眠。

    我以往的作习十分规律，晚十点半，是上床时间，最晚不过十一点，次日清晨六点半至七点是自然苏醒时间，为此我还保持了十几年的晨运习惯。

    乍一倒班，打破了生物规律，上头两个晚班，回来睡觉,失眠便成了新的规律。

    失眠的感觉真是无法描述：

    身子疲惫地躺在床上，头脑却异常清醒，多年前的人、事，无端端闯进脑海，而且格外清晰，赶都赶不走。白天里芝麻大点的烦心事，在失眠中被无限地放大，越想越悲观，越想越觉得人生无趣，失眠中的触觉也是异常灵敏，一会儿觉得背痒，一会儿觉得腿酸，不断地变换睡姿，不断地在床“翻铬饼”，却总觉得不舒服，没多久，就想上厕所，等到回到床上，上面的一切又重新来过。失眠时，一晚上总要上三、四回厕所。

    也曾接受别人的建议，失眠时数羊 、数星星，可数不到100下，脑子发紧，便失却耐心，从头来过，更是枉然。也曾试过自已发明的意境疗法，想像中，来到了一处仙境，大片的青草地，绿色的湖水，红色的花朵，初期感觉真的很美，但要维持仙境不走，或开发出更美的意境，脑子又发紧了，更无睡意了，老天，如此失眠，已让一百多斤体重的我，减至94斤，失眠，怎一个愁字得了！

[心理分析]

    为了适应工作的需要，有些职业需要两班倒或三班倒，这是职业的要求，我们应对的最好方法就是学会适应。

由于一周白班，一周晚班这种频繁的倒班扰乱了原来正常夜间睡眠节律，特别是晚班将原来的习惯睡眠时间推迟，刚开始时人体生物钟还没有及时适应，失眠从生理上来说这是正常的应激反应，属于短暂性的，机体经过自我调整，一段时间内能够逐渐适应恢复如常。

    真正失眠者常表现有：每周发生3次，持续1个月以上的入睡困难，或难以维持睡眠，或睡眠质量差；日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；对睡眠数量、睡眠质量的不满引起明显的苦恼或社会功能受损。

    从文中可以看出引起失眠的原因是心理性因素，对睡眠产生过度的防御性思维造成的，患者往往过分关注自己的入睡困难，担心失眠，担心因失眠而影响次日的活动, 结果越想尽快入睡就越兴奋, 担心和焦虑使他们更清醒以致难于入睡。

    有趣的是，作者尝试运用想象方法来对抗失眠，但效果不佳。

    为此心理医生建议：首先，应注意睡眠环境，入睡前避免吃得过饱和饮水过多，睡前不要有剧烈运动，将噪音、光线、温度等都应降到最低状态。其次，不要为睡眠而担心、焦虑，下晚班后，可以先休息一会，不要回忆以前或今天发生的不愉快的事情，不要急于上床睡觉，缩短在床上时间，使其在床上的时间尽量接近所需睡眠的时间。第三，需要改变对睡眠的不合理信念和态度。如经常在上床后表现极大的忧虑，试图控制入睡时间，总担心失眠会对自己带来一些潜在的危害等。对睡眠偏差认知的矫正，可带来情绪上的改善，重新形成他们的更具适应性的态度。第四，失眠者常伴有生活事件，情绪焦虑，睡前可以做放松治疗，可以缓解焦虑导致的肌肉紧张，利于入眠。第五，如果实在睡不着，应顺其自然，甚至有意长时间保持觉醒状态，拒绝入睡。如果失眠者放弃了入睡的努力，其结果焦虑得以缓解，入睡更易发生。

    最后，若有必要可以在医生的指导下进行暂时的药物治疗。入睡困难者服用见效快、作用时间短的短效镇静催眠药，如多美康。对伴有明显焦虑者可使用抗焦虑药。