湖北日报讯 （记者 龙华 通讯员 邹亚琴）巴西里约奥运会激战正酣。由于巴西和北京相差11个小时，许多精彩赛事在深夜进行，不少体育迷熬夜观看直播，甚至准备把这16个比赛日变成16个不眠之夜。结果，第二天起来，精神萎靡、头晕脑胀、反应迟钝、食欲不振、上火溃疡，满脸痤疮，“身体仿佛被掏空”。武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰教授为广大体育迷支招，教你如何通过饮食“挽救”熬夜后的身体。

汤汤水水不能少

    宋恩峰介绍，熬夜过后，身体缺水严重，口干舌燥，非常容易上火，会直接导致口腔溃疡、牙龈肿痛、痤疮等纷纷找上门来。此时，除了多饮温水外，还可以取适量菊花、莲子心、夏枯草等泡水喝，或饮用绿茶、苦丁茶等，补水同时还有去火功效。

    熬夜不仅上火，还易“伤气”。伤了气，脏腑功能低下，久而久之打破阴阳平衡，导致阴虚或阳虚。宋恩峰建议，由于现在正值夏季，熬夜后，可选择中药中的“补气之长”黄芪或性质偏凉、养阴的西洋参泡水或煲汤，补充元气。

    此外，熬夜过后，上班族和学生党第二天易精神萎靡、头晕脑胀。因薄荷叶性味辛凉，具有疏风散热、辟秽解毒的功效，可饮用薄荷茶提神醒脑。

补充体力靠进补

    熬夜看比赛，体力消耗很大。宋恩峰表示，不建议体育迷们选择冰镇啤酒、鸭脖、薯片、烤串等作为夜宵，最好选择清淡的粥类或富含钾的水果，如香蕉等，还可以自制一些马齿苋凉拌菜，不仅富含蛋白质、维生素和矿物质，还具有清热解毒的功效。

    熬夜过后，可吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊功效。但必须注意，干果类易上火，需适量食用。

    宋恩峰还为体育迷们开了两个食疗调理的方子：

　　生地炖鸭蛋

    生地20克、鸭蛋1个-2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2-3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

    莲子百合绿豆煲瘦肉

    莲子（去芯）20克，百合20克，绿豆100克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、清热利湿、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。

辅之按摩有裨益

    除了食疗外，结合中医按摩手法能更快的缓解熬夜导致的身体不适。

    按摩头部太阳穴，可以促进大脑血液循环、缓解疲劳；按摩足底涌泉穴，也就是常说的足心，通过经络的传递作用，使肾脏产生良好的效应，调节内分泌与植物神经系统，提神醒脑；按摩目内眦穴，位于目内眦角稍上方凹陷处，降低眼压、消除疲劳。

    宋恩峰特别提醒，不管赛事多么精彩，最好不要连续熬夜超过24小时。白天要尽可能多“补觉”，保证一定的睡眠时间。

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