湖北日报讯（通讯员 高婷）不就刚吃了几顿饭，见了几个朋友，出去玩了一趟么？怎么假期就快结束了？随着国庆长假渐近尾声，面对即将来临的工作，微博、微信里，很多人都在喊“不想上班”，不少人已提前感到烦恼紧张。心理专家建议，提早规划和调整情绪，合理安排饮食和睡眠，以良好的身心状态迎接节后的生活，避免可能出现的种种不适。

    假期太“忙”太“闲”都不好

    每天睡到自然醒，剩下的时间几乎和网络游戏做伴，这是宅男小李的假期日常。马上要上班了，小李却感觉浑身没力，十分疲劳，还出现肠胃不适、注意力不集中等症状。“这几天感觉浑浑噩噩，生活节奏和工作时完全不一样。”

    女白领小吴则是早早就策划了十一要“人在旅途”。“我刚爬完山回来，打算再到城里转转就回家。”她告诉记者，“现在的状态是腰酸背痛腿发抖，外加人还没精神，比上班还累！”

    很多人其实有着类似的经历：十一长假被婚宴、聚会、旅行排得满满的，甚至在放假前一个月就已经把7天都分配好。长假里，无论是过度的休息还是过度的劳累，其实都是不利于健康的。武汉大学人民医院临床心理科主任朱志先副教授告诉记者，“这种节奏的变化对健康的影响可能表现在睡眠质量、人体抵抗力的下降上。”

    出国玩了一趟的陈女士却是抱怨一下子“静”不下来：明明该睡觉，出去玩的场景却在脑子里像放电影一样，根本停不下来。“七天突然一下子过完了感觉空空荡荡的。”

    朱志先表示，“从节前的亢奋到节后的焦虑，这是一种生理和心理的正常反应，需要心理调适过程，大部分人都能在节后几天内恢复正常。”朱志先说。也许节后确实会有些心理上难以适应的压力，但只要调整好心理状态，适应工作节奏也很容易。

    早规划“调频道”保平衡

    “保持工作、学习、交际、休息等诸方面的平衡，是避免长假综合征最根本的方法。”朱志先表示，“感到明显不适的人群往往平时忙于工作，希望在假期中将一直缺乏的游玩和交际、休息拼命补回来。”他建议除了假期中注意饮食卫生、合理营养，保证睡眠、避免过度疲劳外，平时工作、学习再忙，也要“留出点时间给自己”，或放松身心冥想，或进行户外运动，或与家人交流片刻。

    对于出游族来说，回家后难免肌肉酸痛倍感疲劳，这时候除了充分休息外，还应在饮食上以清淡为主，注意恢复身体机能的平衡。如果娱乐过度，特别是日夜颠倒的，则应该好好休息。总之应该提前规划，特别是利用假期的最后一两天逐步恢复正常作息，预留足够睡眠时间，减少烟酒的摄入，避免从事过度消耗精力的活动等。