湖北日报讯 记者 龙华 通讯员 邹亚琴

    最近，你是不是发现街头，不经意间多了一抹靓丽的景色——骑着“小蓝”“小红”“小黄”等共享自行车的人群穿梭在城市大街小巷，自行车仿佛一夜之间又重新回到人们的生活中。

    借着这股骑行热潮，近日，本刊采访了骨关节医学专家，帮您参谋如何科学地骑车，让这项运动更好的保护我们的健康。

    保护膝关节运动首推自行车

    武汉大学人民医院骨外科、关节外科主任彭昊教授介绍，日常生活中，我们每走一步都要使用到膝关节；我们所从事的每一项运动，都会对膝盖造成不同程度的伤害。长期磨损，骨关节炎就产生了。

    像走上楼这般简单的动作，对膝盖造成的压力是平常的4倍；如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”。

    下楼梯对膝盖造成的压力是平常的5倍；跑步跟下蹲，对膝盖造成的压力是平常的7倍；平时正常走路跟骑自行车，只对膝盖产生体重0.5倍的压力。“因此，自行车不仅低碳环保，而且是仅次于游泳的保护性运动，特别是对于运动过度、导致膝关节受损的人来说，有助于改善膝盖症状。”彭昊教授说。

    健康的骑车方式看“这里”

    骑自行车是一项对关节负重较轻的有氧运动，原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖受伤率降低。膝骨关节炎患者可以作为一种保健项目。但是，骑自行车的姿势大有讲究，“操作不当反而会对膝关节造成损伤”。

    彭教授介绍，有些人骑车耍帅，将坐垫拉得很高。这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直甚至反弓，这是很危险的动作。因为骑车需要双腿频繁地作踩踏回转的动作，这时如果还让膝盖打直，不仅会让踩踏有“顿点”发生，影响踩踏的连续性，而且打直甚至反弓时，最伤膝关节及腿部韧带。

    还有些人为了安全起见，把坐垫调得很低，方便停车时脚能点地。殊不知，越低的骑姿，膝盖弯曲得越厉害，造成的压力就越大，反而对膝关节不利。自行车踩踏时，应当是垂直的上下运动。内八字或者外八字式的骑行，都会使膝关节受力不均而导致损伤。

    骑车锻炼，首先得设定合适的座位高度。车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中，可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

    骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的。要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米——这不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后,会背痛难忍。

    此外，骑车运动最好每周3—4次，每次半小时，以活动后膝关节出现轻微酸胀，并在短时间内症状消失为宜。倘若酸胀在运动后几小时甚至几天不消失，则提示活动过度，应减量。如长时间无法缓解或是关节出现异响，应到医院骨关节外科就诊。

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《湖北日报》：单车骑起来，刷新健康值