名医档案

朱志先 哲学博士，武汉大学人民医院副教授、副主任医师，精神卫生中心副主任兼临床心理科主任。擅长认知行为心理治疗（抑郁症、焦虑障碍、强迫症、恐惧症和睡眠障碍）；人际关系及恋爱、婚姻、家庭心理问题的咨询与辅导。国内知名心理卫生专家，是中华医学会精神病学分会认知行为治疗学组成员、中国心理卫生协会心理评估专业委员会委员、湖北省心理卫生协会副秘书长等。

    人生的意义是什么？人活着是为了什么？

    如此宏大的提问，几人能够回答？6日，武汉大学人民医院朱志先副教授给出了自己的见解——“人生的目的除了去享受人生外，还有什么呢？我认为，人生的意义就是‘自己快乐并帮助他人快乐’！”当天，在武汉黄鹤楼街举办的楚天名医大讲堂“做幸福的自己——漫谈压力管理”主题讲座现场，朱教授的讲解不时引得观众哈哈大笑，继而若有所思。  

  在繁忙的现代社会，如何寻找幸福、排解压力呢？

　　压力是什么

    朱教授解释，压力是人对刺激产生的一种心理与生理上的综合感受，是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。压力的大小，既取决于压力源的大小，又取决于个人身心承受压力的强弱程度。在压力源既定的情况下，最重要的手段就是调整自己的抗压能力。

    朱教授说，如果外界有什么事干扰到我们内心的秩序和平衡的心态，我们一定要勇敢地去取舍。“这世上，什么事最重要？你活在这个世上最重要！你不在了，什么都没了。”朱教授铿锵有力地说，这是缓解压力的最基本的认知。努力工作也需要有个限度，这个限度就是你的身体状况。

    朱教授表示，现代社会有两个人群的心理疾病发生率逐年升高，一个是青少年，一个是老年人。中国目前达到符合诊断要求的心理疾病已经占人口的17.5%，其中抑郁障碍患病率3.59%，焦虑障碍患病率是4.98%，总体呈上升趋势。还有30%—40%的人处于亚心理健康状态。

    近期世界研究表明：压力会引起大脑的炎症反应，从而导致失忆以及抑郁情绪的产生；压力或可诱发糖尿病及自身免疫疾病；压力过大增加肝疾病风险。

　　如何排解压力

    压力是人对刺激作出的反应。同样的刺激，不同的人，会产生个体迥异的反应。对有的人来说，是正面压力；对有的人来说，则是负面的压力。关键是我们如何认知和评估它。

    首先，要建立对压力的觉察意识。如果你身体出现肌肉紧张、疲劳困乏、睡眠不安、头昏脑胀、耳鸣眼花、心悸和胸部疼痛、心跳加速、呼吸困难、血压升高、头疼、皮肤问题、消化系统问题……这时就是个人感受到压力的生理信号。

    其次，要掌握一些化解压力的方法。朱教授概括为形而上和形而下两种方法。

    形而上的办法就是要树立人生的信仰和信念。朱教授“透露”了自己的几个信念：“活着比什么都好；健康比什么东西都重要；自己比谁都重要。”面对产生压力的问题，朱教授提出“能解决的就解决，不能解决就暂停，不能暂停就转移，转移不了就放弃。”“心态就是一面‘魔镜’，你有什么样的心态，你就有什么样的人生。”他说。

    所谓“形而下”的办法，是具体问题具体分析。针对事多、时间紧的问题，要加强时间管理，充分合理利用好时间；针对焦虑、紧张、恐惧等负面情绪，要学会通过冥想、正念、放松来训练自己的情绪管理。

    此外，朱教授还介绍了一些放松技术，如肌肉放松、深呼吸和想象与幻想。他建议心情不佳的人，可以适当地进行体育锻炼。体育锻炼能分泌多巴胺，而多巴胺能使人更加兴奋和愉悦。其次是微笑，正所谓“笑一笑十年少”，微笑是解决一切困境的良药。

    “事实上，人类最大的痛苦就来自于情感和亲密关系的痛苦。”朱教授说，“我们建立起一个和谐、有爱的家庭环境，其实是抵抗压力的最好办法。”

报道链接

《湖北日报》：做幸福的自己